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高級私教課程

日期: 2018-06-13 來源:中力健身學院 閱讀:184

高級私教課程

私人健身教練基礎理論(90課時)基礎、重點

中力健身針對零基礎學院開展全能私人教練培訓,新人需要從基礎的理論知識開始學習,逐步掌握私人教練高級核心技能,基礎知識中運動解剖學是必須掌握的專業理論知識,肌肉機構、功能對于后期掌握高級課程有重要的作用,只有掌握理論知識,才能從原理上掌握私人教練各項技能,以及在實施健身計劃時,如何針對不同人群,例如老人、孕婦、甚至是兒童,制定針對性訓練


一、運動解剖學

1.運動系統:骨骼系統和肌肉系統。骨骼,骨骼肌,訓練動作的解剖學分析

2.呼吸系統:呼吸道,肺部,健身運動對呼吸系統的影響

3.心血管系統:心、血管,健身運動對心血管系統的影響

4.神經系統:神經系統概述,健身運動和神經系統,本體感受器

5.人體的生長發育:人體生長發育的規律,影響生長發育的因素


二:運動營養學

1.運動營養基礎:宏量營養素,微量營養素,運動與水,運動與能量

2.健康膳食指導:運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.營養與健身運動:健身運動與能量平衡,健身運動的合理膳食營養,不同健身人群營養需求

4.常見的運動營養補劑:增加肌肉合成代謝與肌力補劑,促進能量代謝的營養補劑,疲勞消除與體能恢復的補劑,減輕與控制體重的運動補劑,運動補劑補充的誤區


三、運動生理學

1.運動的能量代謝:運動狀態下的能量代謝

2.肌肉活動:肌肉收縮與縮張原理,肌纖維類型與運動能力

3.血液循環:心臟生理,血管生理,心血管活動的調節,運動訓練對心血管功能的影響

4.肌肉力量:肌肉力量的訓練

5.有氧工作能力:有氧耐力訓練

6.速度和無氧耐力:平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化

7.健身運動與生理學:肥胖與體重控制,體適能與運動處方,慢性疾病患者與運動


四:運動生物力學

1.人體動作結構的生理學基礎:人體動作結構的基本形式,人體動作機構的動作系統,人體運動系統的技能特征,骨骼、關節、肌肉的特征。

2.人體運動的平衡與穩定

3.人體平衡的力學條件

4.肌肉力量訓練的基礎原理與應用


五:健康體適能

1.肌力與肌肉耐力

2.心肺功能

3.人體組合百分比

4.柔韌性測試


六:訓練原則和訓練計劃的制定

1.健身計劃制定:針對不同人群需要制定相對應的健身計劃

2.飲食計劃制定:針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃


七:健身行業介紹

1.健身教練的概念

2.健身教練的職責

3.健身教練的職業發展

4.健身教練必備素質


私人教練基礎實踐(90課時)重點

私教課程實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式,包括表層肌肉,深層肌肉,固定器械使用,自由器械使用,以及肌肉拉伸,放松。私人健身教練不僅要掌握專業的力量訓練,還要掌握常見的有氧訓練方法,以及如何針對不同人群制定健身計劃,實施健身計劃,本課程有健美冠軍親自授課

1、抗阻力訓練:相關術語,抗阻力訓練的原則,各肌肉抗阻力訓練手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)

2、伸展運動:靜態拉伸和PNF拉伸,淺層肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法

3、有氧運動:跑步技術,踏板技術,多功能儀,跳繩技術,有氧運動注意事項

4、形體訓練

5、模擬教學

6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練


普拉提訓練課程(60課時)重點,難點

  普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

1、普拉提歷史背景、發展、原則及概念

2、普拉提之呼吸

2、1評估與激活

2、2呼吸的機巧與應用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3、1體態評估

3、2普拉提之有關脊柱的訓練:針對椎體不穩、頸后大包、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題

3、3普拉提之有關骨盆的訓練:針對骨盆傾斜、回旋等常見問題

3、4普拉提之有關肩胛的訓練:針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題

4、普拉提之穩定的深層核心

4、1橫膈膜的訓練及應用

4、2腹橫機的訓練及應用

4、3多裂肌的訓練及應用

4、4骨盆底肌的訓練及應用

5、普拉提之塑形主題課程

5、1腰腹塑形

5、2即時美臀

5、3美背訓練

5、4告別X、O型腿

6、普拉提之孕前產后

6、1孕前訓練

6、2產后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練

6、3產后關節穩定訓練

6、4產后如何快速恢身材

7、普拉提之中高級訓練

8、普拉提之小器械的應用

9、普拉提之課程編排、訓練計劃的制定

10、普拉提之開單技巧 


功能性訓練課程(90課時)重點

  功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論:損傷由于穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說,功能欠佳的肌肉為髖關節,脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢:似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出,薄弱環節常常存在于深層腹肌(腹橫肌和腹內斜肌),髖關節穩定肌群(臀中肌,內收肌,腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨后縮肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉,以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作

1:健身球訓練

2:懸掛訓練

3:BOSO球訓練

4:徒手鍛煉

5:彈力帶鍛煉

6:敏捷梯訓練

7:藥球訓練

8:泡沫軸訓練,泡沫軸在運動康復中的應用

9:翻滾大輪胎的技術要領

10:功能性地膠訓練

11:青少年體適能訓練

12:特殊人群體適能訓練

  • 具性價比:

    超優惠的價格,學最實用的課程,行業內最具性價比的健身

  • 提升健身教練綜合能力:

    專業技能+職業素養+國職證書,助力健身教練生涯

  • 完善就業服務體系:

    培訓+就業,一站式服務,3000家合作單位,放心無憂

  • 豐富的實戰經驗:

    資深經驗導師,手把手實戰教學,只教實用、實戰技能

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