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全能私教課程

日期: 2018-06-13 來源:中力健身學院 閱讀:184

私人健身教練基礎理論(90課時)基礎、重點

中力健身針對零基礎學院開展全能私人教練培訓,新人需要從基礎的理論知識開始學習,逐步掌握私人教練高級核心技能,基礎知識中運動解剖學是必須掌握的專業理論知識,肌肉機構、功能對于后期掌握高級課程有重要的作用,只有掌握理論知識,才能從原理上掌握私人教練各項技能,以及在實施健身計劃時,如何針對不同人群,例如老人、孕婦、甚至是兒童,制定針對性訓練。


一、運動解剖學

1、運動系統:骨骼系統和肌肉系統。骨骼,骨骼肌,訓練動作的解剖學分析

2、呼吸系統:呼吸道,肺部,健身運動對呼吸系統的影響

3、心血管系統:心、血管,健身運動對心血管系統的影響

4、神經系統:神經系統概述,健身運動和神經系統,本體感受器

5、人體的生長發育:人體生長發育的規律,影響生長發育的因素


二、運動營養學

1、運動營養基礎:宏量營養素,微量營養素,運動與水,運動與能量

2、健康膳食指導:運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3、營養與健身運動:健身運動與能量平衡,健身運動的合理膳食營養,不同健身人群營養需求

4、常見的運動營養補劑:增加肌肉合成代謝與肌力補劑,促進能量代謝的營養補劑,疲勞消除與體能恢復的補劑,減輕與控制體重的運動補劑,運動補劑補充的誤區


三、運動生理學

1、運動的能量代謝:運動狀態下的能量代謝

2、肌肉活動:肌肉收縮與縮張原理,肌纖維類型與運動能力

3、血液循環:心臟生理,血管生理,心血管活動的調節,運動訓練對心血管功能的影響

4、肌肉力量:肌肉力量的訓練

5、有氧工作能力:有氧耐力訓練

6、速度和無氧耐力:平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化

7、健身運動與生理學:肥胖與體重控制,體適能與運動處方,慢性疾病患者與運動


四、運動生物力學

1、人體動作結構的生理學基礎:人體動作結構的基本形式,人體動作機構的動作系統,人體運動系統的技能特征,骨骼、關節、肌肉的特征。

2、人體運動的平衡與穩定

3、人體平衡的力學條件

4、肌肉力量訓練的基礎原理與應用


五、健康體適能

1、肌力與肌肉耐力

2、心肺功能

3、人體組合百分比

4、柔韌性測試


六、訓練原則和訓練計劃的制定

1、健身計劃制定:針對不同人群需要制定相對應的健身計劃

2、飲食計劃制定:針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃


七、健身行業介紹

1、健身教練的概念

2、健身教練的職責

3、健身教練的職業發展

4、健身教練必備素質


私人教練基礎實踐(90課時)重點

私教課程實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式,包括表層肌肉,深層肌肉,固定器械使用,自由器械使用,以及肌肉拉伸,放松。私人健身教練不僅要掌握專業的力量訓練,還要掌握常見的有氧訓練方法,以及如何針對不同人群制定健身計劃,實施健身計劃,本課程有健美冠軍親自授課

1、抗阻力訓練:相關術語,抗阻力訓練的原則,各肌肉抗阻力訓練手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)

2、伸展運動:靜態拉伸和PNF拉伸,淺層肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法

3、有氧運動:跑步技術,踏板技術,多功能儀,跳繩技術,有氧運動注意事項

4、形體訓練

5、模擬教學

6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練


健身健美高級課程

  國家級健美運動員授課,針對后期想要從事健美事業的健身愛好者,如何針對弱項肌肉進行刺激,健美比賽的評分規則,動作標準等知識,其中針對局部訓練,提升肌肉分離度等對于健身房增肌和減脂愛好,也有特殊效果

1、運動機能學

2、健身健美專業以及訓練法則及實踐

3、訓練原則和方案設計

4、賽前脫脂、脫水、充碳

5、提升肌肉分離度、清晰度

6、健美造型

7、局部針對性訓練

8、高級健身計劃制定


普拉提訓練課程(60課時)重點,難點

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

1、普拉提歷史背景、發展、原則及概念

2、普拉提之呼吸

2.1評估與激活

2.2呼吸的機巧與應用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3.1體態評估

3.2普拉提之有關脊柱的訓練:針對椎體不穩、頸后大包、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題

3.3普拉提之有關骨盆的訓練:針對骨盆傾斜、回旋等常見問題

3.4普拉提之有關肩胛的訓練:針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題

4、普拉提之穩定的深層核心

4.1橫膈膜的訓練及應用

4.2腹橫機的訓練及應用

4.3多裂肌的訓練及應用

4.4骨盆底肌的訓練及應用

5、普拉提之塑形主題課程

5.1腰腹塑形

5.2即時美臀

5.3美背訓練

5.4告別X、O型腿

6、普拉提之孕前產后

6.1孕前訓練

6.2產后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練

6.3產后關節穩定訓練

6.4產后如何快速恢身材

7、普拉提之中高級訓練

8、普拉提之小器械的應用

9、普拉提之課程編排、訓練計劃的制定

10、普拉提之開單技巧 

11、普拉提大器械課程


功能性訓練課程(90課時)  重點

功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論:損傷由于穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說,功能欠佳的肌肉為髖關節,脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢:似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出,薄弱環節常常存在于深層腹肌(腹橫肌和腹內斜肌),髖關節穩定肌群(臀中肌,內收肌,腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨后縮肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉,以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作

1、健身球訓練

2、懸掛訓練

3、BOSO球訓練

4、徒手鍛煉

5、彈力帶鍛煉

6、敏捷梯訓練

7、藥球訓練

8、泡沫軸訓練,泡沫軸在運動康復中的應用

9、翻滾大輪胎的技術要領

10、功能性地膠訓練

11、青少年體適能訓練

12、特殊人群體適能訓練


關節功能康復及體態糾正課程(運動康復課程)(90課時)  重點,難點

  現代康復醫學包括物理療法、言語、矯正、心理、職業療法、康復工作以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法,運動康復是新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科。采用適量的、定向或者有針對性的機體運動來幫助身體恢復到正常狀態,運動康復是私人健身教練后期成為專業人才必須掌握的專業技能

一、脊柱關節康復

1、頸椎病癥護理課程 

2、改善高低肩課程

3、脊柱側彎

二、腰骶康復

1、下背痛康復課程    

2、腰肌勞損康復課程

3、腰椎間盤突出康復課程 

4、腰骶關節康復課程

三、自由關節康復

1、肩袖損傷康復課程 

2、肩周炎康復課程

3、網球肘康復課程    

4、高爾夫球肘康復課程

5、髖關節損傷康復   

6、腕關節損傷康復

7、膝關節康復課程

四、體態糾正

1、上交叉綜合癥

2、下交叉綜合癥

3、探頭

4、骨盆移位

5、不良腿型(O型腿、X型腿、XO型腿)

6、足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)

五、小器械在運動康復中的應用

六、實戰課程:運動康復在私教工作中的應用


健身房運營管理課程(30課時)創業課程

如何在私人教練行業有更好的發展,現在健身產業的發展狀況和發展方向,如何運營健身房和私教工作室。本課程對于后期創業的學生十分重要

1、健身房投資評估

2、如何開健身房、工作室

3、健身房、工作室運營管理

4、俱樂部客服體系

5、健身房運營體系 (會員流失、教練流失分析)


私教職業發展課程(20課時)實戰課程

如何在私人教練行業有更好的發展,現在健身產業的發展狀況和發展方向,如何運營健身房和私教工作室。本課程對于后期創業的學生十分重要

1、健身行業發展

2、私人教練發展方向

3、私人教練發展技巧

4、私人教練創業

5、私人教練銷售(俱樂部銷售、網絡銷售)

6、私教管理



綜合格斗課程

動感單車課程

  • 具性價比:

    超優惠的價格,學最實用的課程,行業內最具性價比的健身

  • 提升健身教練綜合能力:

    專業技能+職業素養+國職證書,助力健身教練生涯

  • 完善就業服務體系:

    培訓+就業,一站式服務,3000家合作單位,放心無憂

  • 豐富的實戰經驗:

    資深經驗導師,手把手實戰教學,只教實用、實戰技能

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